Zlepšení regenerace

Každá fyzická činnost způsobuje vyčerpání organismu, které se projevuje únavou a snížením výkonnosti. Těmto stavům můžete předejít používáním vhodných doplňků výživy, kvalitní stravou, zařazením strečinku po tréninku a dostatečným pitným režimem a spánkem. Případně si můžete dopřát saunu, masáž a různé wellness procedury. Pro zlepšení regenerace proto respektujte principy před a potréninkové suplementace. Asi hodinu před tréninkem přijměte komplexní sacharidy a rychlé bílkoviny. Přibližně 15 minut před cvičením si ještě dejte komplex 3 aminokyselin BCAA. Po tréninku jsou vhodné opět BCAA a 30 minut po tréninku užijte proteinový koktejl a glutamin, případně komplexní regenerační koktejl (směs sacharidů, bílkovin a vitamínů). Večer před spaním nezapomeňte na ZMA (směs minerálních látek) pro zvýšení testosteronu a růstového hormonu, opět glutamin případně vícesložkový protein s kaseinem.