Proč jsou důležité?
Při intenzivní fyzické aktivitě dochází ke ztrátě tekutin a minerálů, což může vést k dehydrataci a snížení sportovního výkonu. Iontové nápoje pomáhají doplňovat nejen vodu, ale i důležité elektrolyty, jako jsou sodík, hořčík, draslík a vápník.
Jak dehydratace ovlivňuje výkon?
Dehydratace negativně ovlivňuje funkci svalů, snižuje vytrvalost a zvyšuje riziko křečí. Už při ztrátě 5 % tělesné vody může dojít ke snížení výkonu až o 20 %. Dlouhodobý nedostatek tekutin může vést k přehřátí organismu, únavě, bolestem hlavy a problémům s koncentrací.
Kolik vody potřebujeme denně?
Doporučený příjem tekutin závisí na hmotnosti a úrovni aktivity. Průměrně bychom měli vypít 35–40 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti. Například člověk vážící 75 kg by měl přijmout přibližně 2,6 litru tekutin denně. Při sportu se tato potřeba ještě zvyšuje.
Mezi nevhodné nápoje patří limonády, kolové nápoje a energetické drinky s vysokým obsahem cukru.
Jaký iontový nápoj zvolit?
-
Isotonické nápoje: Ideální při tréninku, pomáhají doplnit minerály a udržet výkonnost.
-
Hypotonické nápoje: Lze je pít i během dne, hydratují organismus a dodávají lehké množství minerálů.
Chcete podpořit svůj výkon a zabránit dehydrataci? Vyzkoušejte kvalitní iontové nápoje, které vašemu tělu dodají potřebné látky pro maximální efektivitu při sportu!
Můj fitness
Fitness klub
Dubnová nabídka
Výprodej
Top 50 suplementů
Fitness novinky
Tréninkové cíle
Výrobci fitness sport
Sportovní výživa
Zdravá výživa
Posilovací stroje
Cvičební pomůcky
Fitness oblečení
Sportovní potřeby