Je kreatin vhodný pro běžce?

Mnoho běžců se domnívá, že kreatin je určen pouze pro kulturisty a silové sporty. To ale není pravda. Kreatin využívají také běžci, cyklisté, fotbalisté a další sportovci.

Při běhu organismus využívá několik energetických systémů. Kreatin je zajímavý především pro aktivity, které obsahují krátké a intenzivní zatížení, například:

• sprinty,

• intervalový trénink,

• běh do kopce,

• závěrečné zrychlení během závodu,

• silový trénink doplňující běh.

U běžců, kteří kombinují vytrvalostní trénink s intenzivními úseky nebo posilováním, může být kreatin vhodnou součástí sportovní suplementace.

Jak kreatin funguje při běhání?

Kreatin se přirozeně nachází v lidském těle, především ve svalech. Při pravidelném užívání kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního fyzického výkonu (příznivého účinku se dosáhne při užívání 3 g kreatinu denně).

Kreatin je proto často vyhledáván zejména při:

• krátkých intenzivních výkonech,

• opakovaných intervalových trénincích,

• sportech s rychlými změnami intenzity.

Kreatin tedy není určen pouze pro silové sporty. Své místo může mít také v suplementaci běžců, kteří chtějí podpořit svůj tréninkový režim.

Jaký kreatin je nejlepší pro běžce?

Na trhu existuje několik forem kreatinu. Nejrozšířenější a nejlépe prozkoumanou variantou je:

Kreatin monohydrát

Pro většinu sportovců je první volbou kreatin monohydrát, protože:

• patří mezi nejvíce studované formy kreatinu,

• má dlouhodobě ověřené použití ve sportovní výživě,

• nabízí dobrý poměr ceny a kvality,

• je vhodný pro dlouhodobou suplementaci.

Další formy kreatinu:

• Kreatin HCl: Tato forma je oblíbená u některých sportovců, kteří preferují menší množství produktu v jedné dávce.

• Kreatin malát (jablečnan): Další forma kreatinu používaná ve sportovní výživě.

Pro většinu běžců však zůstává nejčastější volbou klasický kreatin monohydrát.

Kolik kreatinu užívat při běhání?

Běžně používané množství kreatinu ve sportovní suplementaci je:

3–5 g kreatinu denně

Kreatin se obvykle užívá pravidelně, nejen ve dnech, kdy probíhá trénink. Někteří sportovci využívají také tzv. nasycovací fázi s vyšším příjmem kreatinu na začátku užívání. Pro běžnou dlouhodobou suplementaci však mnoho uživatelů volí standardní denní dávkování.

Kdy užívat kreatin – před během nebo po běhu?

U kreatinu není rozhodující přesný čas užívání. Důležitější je pravidelnost. Kreatin lze zařadit například:

• po tréninku společně s jídlem,

• ráno,

• kdykoliv během dne podle individuálního režimu.

Důležitou součástí sportovní přípravy je také dostatečný příjem tekutin a vyvážený jídelníček.

Přibírá se po kreatinu?

Při užívání kreatinu může dojít ke změně tělesné hmotnosti v důsledku zvýšeného množství vody uložené ve svalech.

Nejde o nárůst tělesného tuku. Změna hmotnosti je individuální a závisí například na dávkování, stravě a celkovém tréninkovém režimu. Běžci, kteří se připravují na závody s důrazem na co nejnižší hmotnost, by měli vždy zohlednit své individuální cíle.

Má kreatin smysl pro maratonce?

Využití kreatinu závisí na typu běžce a jeho tréninku. Kreatin může být zajímavý zejména pro:

• běžce kombinující běh a posilování,

• trailové běžce,

• sprintery,

• sportovce s intervalovými tréninky.

U běžců zaměřených pouze na dlouhé vytrvalostní tratě je využití individuální podle tréninkového zaměření.

Kreatin pro běžce – nejčastější otázky

Je kreatin vhodný pro začínající běžce?

Ano. Kreatin není určen pouze profesionálním sportovcům. Při výběru doplňků je důležité zohlednit vlastní sportovní cíle a způsob tréninku.

Mám užívat kreatin před nebo po běhu?

Načasování není zásadní. Důležitá je pravidelnost užívání.

Jaký kreatin vybrat pro běh?

Nejčastější volbou je čistý kreatin monohydrát.

Je kreatin vhodný při kombinaci běhu a posilování?

Ano. Kreatin je často součástí suplementace sportovců, kteří kombinují vytrvalostní a silový trénink.

Doporučené produkty

Pro běžce jsou vhodné zejména:

• kreatin monohydrát
• mikronizovaný kreatin
• Creapure