Kreatin

Co je kreatin a jak funguje v těle?

Kreatin je přirozeně se vyskytující látka, kterou si lidské tělo vytváří z aminokyselin glycinu, argininu a methioninu. Přibližně 95 % kreatinu je uloženo ve svalové tkáni. Přirozeně se nachází také v běžné stravě, zejména v červeném mase a rybách.

V organismu se kreatin podílí na energetických procesech během krátkodobých intenzivních výkonů. Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního fyzického výkonu. Příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu alespoň 3 g kreatinu.

Jakou formu kreatinu vybrat?

V doplňcích stravy se setkáte s několika specifickými formami. Výběr závisí především na vašich preferencích, způsobu užívání a požadovaném komfortu:

Kreatin monohydrát 100% Nejvíce prozkoumaná a nejčastěji používaná forma kreatinu.
Kreatin kapslový Praktická varianta pro přesné dávkování bez nutnosti rozmíchávání.
Kreatin s transportním systémem Kombinace kreatinu s dalšími složkami podle složení konkrétního produktu.
Creatin Ethyl Ester Alternativní forma kreatinu dostupná v doplňcích stravy.
Kre-Alkalyn Pufrovaná forma kreatinu s odlišným výrobním postupem.
TriCreatine Speciální forma kreatinu navržená pro maximální vstřebatelnost a efektivní využití ve svalech.

Jak kreatin užívat?

Schváleného účinku kreatinu se dosahuje při pravidelném denním příjmu alespoň 3 g kreatinu. Kreatin lze užívat kdykoliv během dne, přičemž důležitější než konkrétní čas je pravidelnost užívání.

Na trhu jsou dostupné práškové i kapslové formy, takže si můžete zvolit variantu, která vám nejlépe vyhovuje.

Kreatin pro sportovce

Kreatin patří mezi nejčastěji používané doplňky stravy u sportovců věnujících se silovým, výbušným i dalším disciplínám s opakovanými krátkodobými intenzivními výkony.

Kreatin je populární napříč různými disciplínami a využívají ho sportovci pro:

fitness a silový trénink,
kulturistiku,
crossfit,
sprinty,
hokej,
fotbal,
další týmové a dynamické sporty.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kreatinu denně užívat?
Schváleného účinku se dosáhne při pravidelném denním příjmu alespoň 3 g kreatinu.

Kdy je nejlepší kreatin užívat?
Kdykoliv během dne. Klíčová je dlouhodobá pravidelnost, nikoliv přesný čas.

Jakou formu kreatinu zvolit?
Nejvíce prověřený je kreatin monohydrát. Pro pohodlí zvolte kapsle, pro citlivější trávení formy jako Kre-Alkalyn.

Nachází se kreatin i v běžné stravě?
Ano, tělo si ho přirozeně vytváří a běžně ho přijímáme z červeného masa a ryb.