Pomáhá snižovat únavu, zvyšuje hladinu energie a výdrž organismu. Má silný vliv na anabolizaci. Jeho působení na začátku užívání je možno přirovnat k anabolickým steroidům. Prvotní účinek creatine monohydrátu je napomáhání syntéze ATP a tím napomáhá nabíjení svalové hmoty energií. Je účinný i v době svalové horečky, protože má i regenerační schopnosti.
Je vhodné jej kombinovat s některým ze sacharidových přípravků – gainerem pro dokonalé vstřebání creatin monohydrátu do svalových tkání. Pokud creatin neužíváte spolu s gainerem, připravte jej v 3dcl. džusu obsahující sacharidy.
Užívání kreatinu:
Nabírací fáze:
Během prvních 7 dní 3 dávky denně. Jedna dávka – 5g=čajová lžička. Užívejte denně ráno na lačno, ihned po tréninku a před spaním. Po ukončení nabírací fáze je patrný rychlý nárůst energie a síly v době tréninku.
Udržovací fáze:
Tato fáze trvá 21 dní. užívejte 1 dávku denně. Užívejte v tréninkový den 5g ihned po tréninku. V netréninkový den jej užijte spolu s gainerem nebo před spaním.
Pokud chcete s užíváním creatinu pokračovat i po ukončení udržovací fáze, začněte opět nabírací fází pro zvýšení hladiny kreatinu ve svalech. Po ukončení druhé udržovací fáze doporučujeme nahradit kreatin jiným přípravkem, např. HMB, Tribulus, ZMA.
Užívání kreatinu pro energizaci při sportovním výkonu:
Tento způsob užívání je vhodný především pro sportovce, kteří při sportovním výkonu potřebují uvolnit co nejvíce energie v průběhu výkonu. Doporučujeme tenistům, atletům, hokejistům, fotbalistům, …
Užívejte 1 dávku (= 5g) 30 min před výkonem. Rozmíchejte v 3 dcl. džusu, který obsahuje sacharidy, popř. v iontovém nápoji.
