Při provedení tohoto cviku na začátku uchopte velkou činku úchopem o něco širším než je šíře ramen. Zdvihněte zátěž, přičemž záda jsou vyklenutá. Napněte v této pozici celou horní část těla, přičemž udržujte páteř vyklenutou po celou dobu cvičení. Prohnutá záda(tvar banánu) by znamenala velké nebezpečí zranění. Ohněte trup vpřed a pokrčte kolena, až bude vaše pozice téměř horizontální. Při cvičení zad nesmíte osu svírat pomocí palců, protože tak by docházelo k přílišnému zapojení bicepsů. Doporučujeme Vám použití háků nebo popruhů, protože síla úchopu je nejslabším článkem řetězu a na záda není použito maximální možné zatížení.