Lehněte si podélně na lavici a zvedněte činku, kterou držíte úzkým úchopem. Podstatou cvičení je, že při pohybu tricepsů držíte lokty neustále vedle těla, takže směřují vlastně dolů k vašim chodidlům. Činka se pohybuje ve svislé rovině procházející úrovní krku.