Každé opakování trvá minimálně 4 sekundy (2 sekundy pozitivní fáze a 2 sekundy negativní fáze). Někdy je možné vykonávat 6 sekundové opakování, negativní fáze se prodlužuje na 4 sekundy. Při tomto způsobu cvičení je však potřeba snížit zátěž. Tento způsob cvičení má velký význam u začátečníků a u pokročilých při nedostatečném pocitu procvičení svalové partie. Po správném provedení vás budou procvičované svaly pálit jako oheň.