JÍDELNÍČEK KONDIČNÍHO KULTURISTY

Základem tohoto jídelníčku je poměr živin dodávaných tělu v průběhu jednoho dne, který je: 45% uhlohydrátů, 35% proteinů a max. 20% tuků. Obsah tuku snižujeme v závislosti na rychlosti metabolismu. Jídelníček je rozdělen na šest jídel, menších dávek, aby se hladina cukru v krvi stabilizovala v průběhu celého dne.

První jídlo:

• 50g proteinového prášku
• 3/4 šálku ovesných vloček
• 2 polévkové lžíce oříškového másla
• 1 multivitamínová tabletka
• 15 mg vanadylu
• 5 g kreatinu
   
  

Druhé jídlo:

• 1 dávka doplňku výživy nahrazující jídlo
• 1/2 šálku rýže
• 2 lžíce oříškového másla
   
  

Třetí jídlo:

• 200 g kuřecích prsů
  2 střední brambory
• 1 zelené jablko
• 15 mg vanadylu
• 4 kusy aminokyselinových tabletek
• 4-5g kreatinu
   
  

Čtvrté jídlo:

• 200g libového masa nebo ryby
• míchaný zeleninový salát
• 3/4 šálku ovesných vloček
• 1 multivitamínová tabletka
• 5 g kreatinu
   
  

Páté jídlo:

• 1 dávka koktejlu nahrazujícího jídlo
• 1 lžíce oleje z lněných semen
• 5 g kreatinu
   
  

Šesté jídlo:

• 2 lžíce proteinového prášku
• 2 šálky brokolice
• 1 lžíce oříškového oleje
• 1 multivitamínová tabletka
   
  

Jako další doplňky výživy mezi jídly lze užít L-karnitin, BCAA nebo Melatonin.