Zde jsou některé obecné zásady pro správné dýchání během cvičení

Dýchání při aerobním cvičení (kardio)

• Při aerobním cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, se snažte synchronizovat dech s pohybem. Obvykle se doporučuje například jedno nadechnutí na každé dva kroky (nebo každé tři, pokud je to potřeba).
• Dýchání by mělo být hluboké a rytmické. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy.
• Snažte se udržet konzistentní dechový rytmus po celou dobu cvičení.

Dýchání při silovém cvičení

• Při silovém cvičení, jako je zvedání závaží nebo posilování, se obvykle doporučuje zadržovat dech během fáze zátěže a vydechovat během fáze uvolnění. Tento přístup pomáhá stabilizovat trup a zlepšit výkon.
• Například při zvedání závaží zadržte dech, když zvedáte zátěž, a vydechněte, když ji spouštíte.

Dýchání při józe a protahování

• Při cvičení jógy a protahování se snažte soustředit na hluboké a pomalé dechy. Udržujte stabilní a pravidelný dech, který pomáhá uvolnit napětí v těle.
• Nadechněte se hluboce, když se tělo protahuje a otevírá, a vydechněte, když se tělo stahuje nebo ohýbá.

Dýchání při cvičení na zlepšení stability (například Pilates)

• Udržujte stabilní a kontrolovaný dech, který podporuje stabilitu páteře a centrální části těla.
• Zkuste nadechnout se při přípravném pohybu a vydechnout se při hlavním pohybu.

Pamatujte, že správná technika dýchání se může lišit podle druhu cvičení a individuálních potřeb. Je důležité naslouchat svému tělu a experimentovat s různými technikami dýchání, abyste našli tu nejefektivnější pro vaše cvičení. Pokud máte konkrétní zdravotní problémy nebo dotazy ohledně správné techniky dýchání, můžete se poradit s odborníkem na fitness nebo trenérem.