Jak dýchat při cvičení?

Správný dech je klíčovým prvkem úspěšného cvičení. Správná technika dýchání může zlepšit váš výkon, dodávat energii a snižovat riziko únavy nebo zranění.

Zde jsou některé obecné zásady pro správné dýchání během cvičení

Dýchání při aerobním cvičení (kardio)

  • Při aerobním cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, se snažte synchronizovat dech s pohybem. Obvykle se doporučuje například jedno nadechnutí na každé dva kroky (nebo každé tři, pokud je to potřeba).
  • Dýchání by mělo být hluboké a rytmické. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy.
  • Snažte se udržet konzistentní dechový rytmus po celou dobu cvičení.

Dýchání při silovém cvičení

  • Při silovém cvičení, jako je zvedání závaží nebo posilování, se obvykle doporučuje zadržovat dech během fáze zátěže a vydechovat během fáze uvolnění. Tento přístup pomáhá stabilizovat trup a zlepšit výkon.
  • Například při zvedání závaží zadržte dech, když zvedáte zátěž, a vydechněte, když ji spouštíte.

Dýchání při józe a protahování

  • Při cvičení jógy a protahování se snažte soustředit na hluboké a pomalé dechy. Udržujte stabilní a pravidelný dech, který pomáhá uvolnit napětí v těle.
  • Nadechněte se hluboce, když se tělo protahuje a otevírá, a vydechněte, když se tělo stahuje nebo ohýbá.

Dýchání při cvičení na zlepšení stability (například Pilates)

  • Udržujte stabilní a kontrolovaný dech, který podporuje stabilitu páteře a centrální části těla.
  • Zkuste nadechnout se při přípravném pohybu a vydechnout se při hlavním pohybu.

    Pamatujte, že správná technika dýchání se může lišit podle druhu cvičení a individuálních potřeb. Je důležité naslouchat svému tělu a experimentovat s různými technikami dýchání, abyste našli tu nejefektivnější pro vaše cvičení. Pokud máte konkrétní zdravotní problémy nebo dotazy ohledně správné techniky dýchání, můžete se poradit s odborníkem na fitness nebo trenérem.

    Pro lepší cenu se přihlaste nebo zaregistrujte!
    Expedice do 24 h. Při objednávce do 10:00
    Poradenství zdarma
    +Dárek Gratis
    Kevin Levrone ANABOLIC ISO WHEY
    Skladem

    Kevin Levrone ANABOLIC ISO WHEY

    Anabolic ISO WHEY obsahuje 85g „krystalicky“ čistého izolátu syrovátkové bílkoviny na 100g prášku. Tento vysoký ...
    cena od1 170 Kč
    Květnová nabídka
    -51 %
    GreenFood Nutrition CarniSyn
    Skladem

    GreenFood Nutrition CarniSyn

    Karnitin je vyhledáván pro užívání při redukčních dietách. Přidaný Synefrin v tomto produktu podporuje ...
    cena od 288 Kč141 Kč
    +Dárek Gratis
    Biotech ISO WHEY ZERO
    Skladem

    Biotech ISO WHEY ZERO 2270g +…

    Extrémně vysoká biologická hodnota, ultra vysoká absorpce bílkovin dělají Iso Whey ZERO absolutně jedinečným ...
    cena od1 799 Kč