Fitness články

DIETA - RADY PRO ŽENY

Nedaří se vám zhubnout,? Nevíte, kde by mohla být chyba? Je možné, že vám teď pomůžeme.

  • jezte 5x denně po 3 hodinách ve stejně hodnotných dávkách, 1 jídlo nahraďte koktejlem
  • při pocitu hladu jezte zeleninu
  • pít 2-3 litry tekutin – čaj, minerálky, iontové nápoje (Nutrrend Regge fitness) – vše neslazené v dávkách po 2 dcl
  • dbát na to, aby každé jídlo bylo složeno z bílkovin a sacharidů
  • pro tuky platí zásada: pokud se jim budete maximálně vyhýbat, dostanete jich přesně tolik, kolik potřebujete
  • jídlo buď studené, grilované nebo vařené
  • bílkoviny: doporučuji denní dávku 1,5 g na 1 kg Vaší hmotnosti
  • zdroje bílkovin: bílé maso, ryby, bílky, nízkotučný tvaroh, sacharidy: doporučuji denní dávku 150 g.
  • zdroje sacharidů: tmavá (bílá) rýže, těstoviny, zelenina, ovoce, brambory, vločky, tmavé pečivo
  • několik příkladů přibližné jedné dávky jídla:
    1) 75 g tuňák, 150 g brambor, 120 g zeleniny
    2) 80 g tuňák, 45 g rýže
    3) 130 g krůtí maso, 45 g rýže
    4) 110 g tvaroh, 125 g ovoce
  • jídlo si můžete sestavovat dle výživových hodnot jednotlivých potravin. Dnes jsou již uvedeny na každé etiketě, stačí jen trochu matematiky
  • pokud máte pocit, že nepřijímáte dostatek vitamínů a minerálů doplňte je multi přípravkem (Penco Sanvitin)
  • spěte aspoň 8 hodin
  • máte-li možnost, doporučuji po probuzení na lačno aerobní činnost – 15 až 45 min. stacionární kolo, stepper, běh, aerobic. Toto velmi zabírá na podkožní tuk. Zkuste to vydržet, zvyknete si, výsledek stojí za to
    - se 45 minutovým odstupem snídaně
  • další 4 jídla se 3 hodinovými odstupy
  • odpoledne, nejlépe mezi 4. a 5. jídlem trénink v posilovně (může však samozřejmě být i mezi 1.a 2. a podobně – podle možnosti)
  • s posledním 5. jídlem se snažit nepřekročit 18 hodinu
  • spěte aspoň 8 hodin
  • nahraďte poslední jídlo proteinovým koktejlem – doporučujeme Scitec Protein Delite, který byl vyvinut speciálně pro ženy.
     

Gourmet


 

Zpět na seznam