- Před první návštěvou lekce spinnigu si nechejte zkontrolovat svůj zdravotní stav. Poraďte se s vaším lékařem, zda je cvičení spinningu vhodné vzhledem k případnému těhotenství, cukrovce, stavu kardiorespiračního systému atd. Zdravotní prohlídka a porada s lékařem je nutná k ochraně vašeho zdraví.
- Při lekci spinningu vypijte zhruba 3/4 litru iontového nápoje, abyste netrpěli dehydratací.
- Používejte při cvičení z hygienických důvodů ručník. Umístěte ho tak, aby se nemohl zamotat do kola.
- Používejte pevnou, nízkou obuv, tkaničky si schovejte do bot.
- Jako oblečení pro spinning nejlépe vyhovují elastické cyklistické kalhoty s měkkou antibakteriální podšívkou v rozkroku a pohodlné savé tričko z polyesterových vláken, odvádějících pot z pokožky na povrch, kde se snadno odpaří.
- Před lekcí si přezkoušejte mechanismus brždění setrvačníku, přidávání a ubírání zátěže, abyste se při cvičení nezdržovali.
- Výškové nastavení kola by mělo být následující: výška sedla = výška řidítek, tj. na výšku kyčelní kosti. Při šlapání na pedál patou chodidla by měla být v dolní poloze noha napnuta. Po odzkoušení posuneme chodidlo na pedálu dozadu, aby osa pedálu byla přibližně v první třetině chodidla.
Vzdálenost sedla od řidítek stanovíme takto: loket opřeme o špičku sedla a konečky prstů se budou dotýkat řidítek v místě uchycení na rám. - Před cvičením musíme zkontrolovat stabilitu kola, jestli se nekýve.
- Měli bychom dodržovat správné držení těla: uvolněně, hlava v prodloužení páteře, paže mírně pokrčené v loktech, horní polovinu těla udržovat v klidu – nepohupovat se a nekroutit, pracovat necháme pouze nohy, zhluboka a rytmicky dýcháme.
- Vyberte si instruktora, ve kterého máte důvěru, při neznalosti nebo nejistotě se ho na vše zeptejte. Je tam přece pro vás!
Desatero spinningu
Fitnesky, instruktorky spinningu a aerobiku Jany Vodičkové
Pro lepší cenu se přihlaste nebo zaregistrujte!
Expedice do 24 h. Při objednávce do 10:00
Poradenství zdarma