Pravidelná tělesná zátěž snižuje nemocnost a podstatně zvyšuje kvalitu života. Dosud však přetrvávají spory o tom, zda zahájení cvičení ve vyšším věku také prodlužuje život. Na tuto otázku hledali odpověď i vědci z Centra pro kontrolu nemocí (CDC) v USA.

Dr. Edward W. Gregg z Atlanty sledoval po dobu 12,5 roku 7500 žen a zjišťoval vztah mezi množstvím pohybu a úrovní zdatnosti a zdraví. Ženy zaznamenávaly veškeré aktivity a činnosti, kterým se během výzkumu pravidelně nebo občasně věnovaly. Současně měli vědci přístup i k jejich zdravotním záznamům a mohli tak porovnávat jak množství pohybu, tak i stav zdraví.

Výsledky byly více jak přesvědčivé. U žen, které na základě předchozích konzultací zvýšily množství pohybové aktivity, byl prokázán pokles rizika onemocnění srdce o 36% a rizika vzniku rakoviny dokonce o 51% v porovnání se ženami, které zůstaly pohybově neaktivní. Pravděpodobnost úmrtí na všechny příčiny smrti poklesla u cvičících o ohromujících 48%. Podstatně se také mezi cvičícími snížil počet žen, které nebyly schopny se samy o sebe postarat a potřebovaly pomoc okolí. Potvrdila se tak hypotéza, že zahájení cvičení může i u posmenopausálních žen zásadně zlepšit jejich zdraví a přispět k delšímu životu.

Zajímavý výsledek přineslo i samostatné hodnocení žen starších 75 let. I zde byl při zvýšení množství pohybu zaznamenán pozitivní trend, byl však mnohem méně výrazný v porovnání s výsledky žen o deset let mladšími. To svědčí o tom, že se snižující se úrovní zdatnosti může být volena pohybová aktivita nižší intenzity, a tím se i podstatně snižuje pozitivní dopad cvičení na sledované ukazatele zdraví a zdatnosti. Čím dříve žena začne aktivně ovlivňovat svoje zdraví, tím pozitivnější jsou i dosažené výsledky.

Ženy žijí déle než muži a proto by se měly o své zdraví také dříve a více zajímat. Vždyť většina perimenopausálních žen (ve věku zhruba 40-55 let) má před sebou větší třetinu nebo dokonce celou polovinu života. O tom, zda zbytek života prožije v invalidním vozíku nebo aktivně uprostřed své rodiny, rozhoduje žena do značné míry i pohybovým režimem, který si právě v perimenopause zvolí a upevní. Klíčem k udržení zdraví je v tomto směru především zpomalení nebo zastavení sarcopenie (ubývání svalů), doprovázející proces stárnutí.

Ideální pohybovou aktivitou pro ženy každého věku je posilování. Tolik doporučovaná chůze a další aerobní aktivity nezpomalují proces sarcopenie a nemají proto ani podstatný vliv na zdraví a délku života. Posilovací program je z hlediska prevence ztráty svalů, případně vytvoření silnějších svalů, naprosto ideální. Musí však být individuální, musí respektovat stav dané ženy a řešit právě její potíže a problémy. Proto je nejlepší navštívit před zahájením cvičení kvalitní fitness konzultantku a nechat si program od ní odborně sestavit a podrobně vysvětlit. Podobné služby u nás nejkvalitněji provádí Libuše Boháčková (mobil 602 74 86 83, mail bohackova@fitnet.cz)

ZDROJ: Journal of the American Medical Association 2003;289:2379-2386.