Lehněte si na podložku před lavici nebo žebřiny a opřete si nohy v takové výšce, aby lýtka svírala pravý úhel se stehny a stehna zase s horní částí těla. Překřižte ruce na prsou nebo je přiložte z boku k hlavě, v žádném případě je nesepínejte za hlavou. Pokud byste to tak udělali, nevyhnuli byste se při nástupu únavy přitahování rukama. To by znamenalo nejen zvýšené riziko zranění, ale snížilo by se také působení zátěže na břišní svaly. Pohyb by měl být co nejkratší, přičemž hrudní koš se pohybuje způsobem sbalování (rolování) bez zdvíhání křížové části zad z podložky.