Obecně pro všechna cvičení procvičující biceps platí, že podstatně kvalitnější provedení je s dlaněmi vzhůru během celého rozsahu pohybu.

Provedení: stoj s chodidly na šíři ramen, paže napjaté vedle trupu. Činku držet v každé ruce tak, aby dlaně směřovaly dovnitř (k tělu) a klouby prstů od těla. Jakmile se předloktí dostane vodorovně se zemí (v lokti je úhel 90 stupňů), vytočte dlaně vzhůru, aniž byste přerušili pohyb paže vzhůru. Pokračujte ve zdvihání činky tak vysoko, jak je to možné.

Sestupnou řízenou fázi pohybu doprovází výdech, dlaně se snažíme držet vzhůru nejméně do poloviny dráhy pohybu, pak je opět natočíme směrem k sobě. Pokračujeme v dráze dokud ruce s činkou nespočívají podél trupu vedle kyčlí a stehen.

Nešvindlujte. Pro maximální rozvoj nepoužívejte takové zátěže, které vás nutí ulehčovat si cvik nebo omezovat rozsah pohybu. Použijete-li příliš velké zátěže, máte snahu naklánět ramena vzad se současným protlačováním pánve vpřed, aby se mohl pohyb vůbec začít provádět.

Klíčový faktor k maximálnímu rozvoji svalu je dodržení správné techniky. Proto používejte spíše menší zátěže než větší. Tímto způsobem se můžete ujistit, že udržujete vzpřímenou polohu a tělo udržujete ve stabilní poloze v klidu během celého pohybu a že lokty držíte u těla.