Uchopte činky stejným způsobem jako kladivo, tedy s dlaněmi směřujícími k tělu a ne vpřed. Zdvihněte činky, přičemž směr úchopu se nemění a vaše lokty směřují přímo dolů a záda stejně jako hlava zůstávají neustále v kontaktu s lavicí. Toto cvičení je zaměřeno nejen na dvě hlavy bicepsu, ale i na sval ležící pod nimi - brachialis.