Budování svalové
hmoty stojí na čtyřech pilířích – pravidelný trénink,
kvalitní výživa, suplementace a regenerace. Když chcete přibrat,
tvrdý trénink k tomu nestačí. Je potřeba dodat tělu více
kalorií než vydáte. Někteří ale mívají problém s dostatečným
přísunem živin, ať už z časových důvodů nebo toho tolik
prostě nesní. Proto nastupují na řadu doplňky výživy, které
pomohou přijmout více kalorií a nezatěžovat tolik trávicí
soustavu. Základem je kvalitní gainer. Můžete ho dávat ke
snídani, místo svačiny, před i po tréninku. Dalším doplňkem
výživy na budování svalové hmoty je kreatin. Působí také na
zvýšení síly a podporuje regeneraci. Zvýšte příjem bílkovin pomocí
proteinového koktejlu až na 2,5g bílkoviny na 1 kg tělesné hmotnosti. Na
druhou večeři si dejte
proteinový nápoj, který zabraňuje katabolismu svalových bílkovin
během noci - protein s prodlouženým vstřebáváním. Další látky, které
podporují budování svalů je
glutamin, kombinace aminokyselin, stimulanty a anabolizátory.
Nárůst síly - bez pomoci náležité výživy se může stát váš trénink na získání síly zdravotním rizikem. Součástí silového tréninku musí být tedy i odpovídající jídelníček, pokud nechcete kromě nárůstu síly také velké břicho. Je nutné přijmout více bílkovin, protože zvedání vyšších vah znamená pro svalová vlákna vyšší zatížení. A právě bílkovina přispívá k obnově a regeneraci svalových vláken. Do jídelníčku tedy zařaďte červené maso a zdravé tuky (avokádo, lososa, tuňáka, ořechy a olivový olej). Aby bylo vaše tělo připravené na tvrdý trénink, musí být maximálně zregenerované. Na zlepšení silové výkonosti vám pomůže suplementace gaineru s kreatinem, který dávkujte ihned po tréninku. Zvýšte příjem bílkovin pomocí proteinového koktejlu až na 2,5g bílkoviny na 1 kg tělesné hmotnosti. Při zvýšené zátěži nezapomínejte na používání kloubní výživy, která napomáhá opotřebované klouby regenerovat.
Nárůst síly - bez pomoci náležité výživy se může stát váš trénink na získání síly zdravotním rizikem. Součástí silového tréninku musí být tedy i odpovídající jídelníček, pokud nechcete kromě nárůstu síly také velké břicho. Je nutné přijmout více bílkovin, protože zvedání vyšších vah znamená pro svalová vlákna vyšší zatížení. A právě bílkovina přispívá k obnově a regeneraci svalových vláken. Do jídelníčku tedy zařaďte červené maso a zdravé tuky (avokádo, lososa, tuňáka, ořechy a olivový olej). Aby bylo vaše tělo připravené na tvrdý trénink, musí být maximálně zregenerované. Na zlepšení silové výkonosti vám pomůže suplementace gaineru s kreatinem, který dávkujte ihned po tréninku. Zvýšte příjem bílkovin pomocí proteinového koktejlu až na 2,5g bílkoviny na 1 kg tělesné hmotnosti. Při zvýšené zátěži nezapomínejte na používání kloubní výživy, která napomáhá opotřebované klouby regenerovat.
