Každá fyzická
činnost způsobuje vyčerpání organismu, které se projevuje
únavou a snížením výkonnosti. Těmto stavům můžete předejít
používáním vhodných doplňků výživy, kvalitní stravou,
zařazením strečinku po tréninku a dostatečným pitným režimem
a spánkem. Případně si můžete dopřát saunu, masáž a různé
wellness procedury. Pro zlepšení regenerace proto respektujte
principy před a potréninkové suplementace. Asi hodinu před
tréninkem přijměte komplexní sacharidy a rychlé bílkoviny.
Přibližně 15 minut před cvičením si ještě dejte komplex 3
aminokyselin BCAA. Po tréninku jsou vhodné opět BCAA a 30
minut po tréninku užijte proteinový koktejl a glutamin, případně
komplexní regenerační koktejl (směs sacharidů, bílkovin a
vitamínů). Večer před spaním nezapomeňte na ZMA (směs
minerálních látek) pro zvýšení testosteronu a růstového
hormonu, opět glutamin případně vícesložkový protein
s kaseinem.
