20+ let

230 000+ FB fanoušků

3 000 000+ objednávek


Dietní program


Dietní program:

  • jezte 5x denně po 3 hodinách ve stejně hodnotných dávkách
  • z doplňků výživy užívejte spalovače tuků vždy před výkonem. Pro umocnění efektu odbourávání tuků můžete přidaj 1 dávku ráno na lačno
  • doporučujeme nahradit 1-2 denní jídla proteinovým koktejlem Protein Delite od Scitec Nutrition. Velmi zásadní pro rychlé odbourávání tuků může být nahrazení večeře
  • pít 2-3 litry tekutin (čaj,  neslazené minerálky, iontové nápoje, neslazené nápoje) v dávkách po 2 dcl
  • dbát na to, aby každé jídlo bylo složeno z bílkovin a sacharidů
  • pro tuky platí zásada: pokud se jim budete maximálně vyhýbat, dostanete jich přesně tolik, kolik potřebujete
  • jídlo buď studené, grilované nebo vařené
  • bílkoviny: doporučuji denní dávku 1,5 g na 1 kg Vaší hmotnosti. Zdroje bílkovin: bílé maso, ryby, bílky, nízkotučný tvaroh, proteinový koncentrát
  • sacharidy: doporučuji denní dávku 150 g. Zdroje sacharidů: tmavá (bílá) rýže, těstoviny, zelenina, ovoce, brambory, vločky, tmavé pečivo
  • několik příkladů přibližné jedné dávky jídla:
    1) 75 g tuňák, 150 g brambor, 120 g zeleniny
    2) 80 g tuňák, 45 g rýže
    3) 130 g krůtí maso, 45 g rýže
    4) 110 g tvaroh, 125 g ovoce
    5) 25 g proteinu, 125 g ovoce
  • jídlo si můžete sestavovat dle výživových hodnot jednotlivých potravin. Dnes jsou již uvedeny na každé etiketě, stačí jen trochu matematiky.

Trénink a strava:

  • máte-li možnost, doporučuji po probuzení na lačno aerobní činnost - 15 až 45 min. spinningové kolo, stepper, běh (běžecký pás), aerobic. Toto velmi zabírá na podkožní tuk. Zkuste to vydržet, zvyknete si, výsledek stojí za to
  • se 45 minutovým odstupem snídaně
  • další 4 jídla se 3 hodinovými odstupy
  • odpoledne, nejlépe mezi 4. a 5. jídlem trénink v posilovně (může však samozřejmě být i mezi 1. a 2. a podobně - podle možnosti)
  • s posledním 5. jídlem se snažit nepřekročit 19 hodinu
  • spěte aspoň 8 hodin